بعد الانتهاء من الولادة والرضاعة، تبدأ كل سيدة فى العمل على استعادة رشاقتها. وتحاول اتباع الرجيم السهل والسريع الذى سيساعد على استعادة رشاقتها ووزنها الطبيعى فى خلال فترة قصيرة. لذا اليك هذا الرجيم الصحى الذى سيساعدك على فقد حوالى 8 كليو فى الشهر.
الإفطار:
نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول بالخضراوات "طماطم - فلفل رومي - كمون - ليمون" دون إضافة زيت أو زبد.
الغداء:
طبق خضراوات سوتيه بدون زيت او زبدة مع الحرص على الابتعاد عن القلقاس والبطاطس، ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز، ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مسلوقة، سمك مسلوق أو مشوي، تونة مصفاة جيداً من الزيت.
العشاء:
ربع رغيف بلدي، جبن قليل الدسم، كوب زبادي.
نصائح اخرى:
حاولى تناول العديد من الخضروات والفاكهه بين الوجبات مع شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا.
No comments:
Post a Comment